cnbc-indonesia.com – Berat badan meningkat adalah masalah yang umum terjadi setelah memasuki usia 40 tahun.
Penumpukan lemak perut juga menjadi lebih sulit dihilangkan, tetapi bukan hal yang mustahil selama kita mengadopsi gaya hidup sehat.
Megan Mescher-Cox, DO, ahli pengobatan penyakit dalam, gaya hidup, dan obesitas menjelaskan, membakar lemak perut lebih sulit dilakukan seiring bertambahnya usia karena berbagai faktor.
“Secara fisiologis, tingkat metabolisme basal kita menurun tetapi juga karena kebiasaan sehari-hari kita berbeda seiring bertambahnya usia,” kata dia.
Sebagai perbandingan, rata-rata anak bermain dan bergerak dalam waktu lama setiap hari.
Sedangkan kebanyakan orang dewasa menghabiskan waktu dengan kebiasaan menetap atau tidak banyak bergerak.
“Massa tulang kita juga menurun, terutama pada usia di atas 30-40 tahun dan penurunan massa tulang ini merupakan kontributor utama untuk tingkat metabolisme kita,” imbuh Mescher-Cox.
Demi membakar lemak perut dengan mudah di usia 40 tahun ke atas, Mescher-Cox menyarankan kita untuk menerapkan gaya hidup sehat sebagai berikut:
1. Rutin mengonsumsi sayuran dan buah-buahan
Asupan sayuran dan buah-buahan dikaitkan dengan angka berat badan yang lebih rendah dan penurunan risiko penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.
Risiko demensia dan beberapa jenis kanker juga berkurang dengan mengonsumsi sayuran dan buah-buahan.
Sebab, kedua makanan ini mengandung antioksidan tinggi yang melawan stres oksidatif yang menimbulkan tanda-tanda penuaan.
2. Menjaga kualitas tidur
Kualitas tidur sangat penting untuk mengendalikan berat badan dan hormon di dalam tubuh.
Ketika tidur, tubuh akan memulihkan diri setelah melakukan aktivitas seharian.
Cobalah memenuhi kebutuhan tidur sebanyak delapan jam per malam.
Kita tidak dapat mengganti waktu tidur yang hilang, sehingga pastikan kita memiliki jadwal tidur secara teratur.
3. Berolahraga rutin
Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari dalam lima hari seminggu.
Satu jam lima kali dalam seminggu jauh lebih baik.
Jika kita sudah berolahraga rutin namun masih sulit menyingkirkan lemak perut yang membandel, tingkatkan intensitas latihan untuk membantu mempercepat pembakaran lemak perut.
4. Tidak berdiam dalam waktu lama
Duduk sepanjang hari merupakan salah satu faktor utama yang memperpendek usia.
Usahakan untuk bangun setidaknya lima menit per jam, atau berolahraga menggunakan sepeda statis di dalam rumah untuk menjaga aliran darah.
5. Melakukan perubahan gaya hidup secara menyeluruh
Gaya hidup sehat termasuk diet yang sarat akan buah-buahan dan sayuran serta membatasi makanan olahan, olahraga rutin, tidur teratur, dan tidak terlalu sering stres.
Kita harus menerapkan gaya hidup sehat secara menyeluruh, bukan hanya berdiet sehat atau berolahraga saja.
